男人衰老的信号

来源:中国老年报

时间:2018-06-12 11:06:00

 

在很多人心中,父亲是坚强、健壮的代名词。可在社会和家庭的双重压力下,老人的身体逐渐老化,青丝也变成了白发。父亲节悄然来临,让我们在这个感恩父爱的节日里,一起来学习“抗老秘诀”,为延缓父亲衰老奉献自己的孝心。

衰老信号一

干点活儿就气喘

随着年龄增长,不少男性会感到体力大不如前,干点活儿就气喘吁吁,这些都是衰老的标志。若此时仍继续抽烟、饮酒、熬夜等不良生活方式,会使身体机能下降,健康状况频频亮起“红灯”。

抗老秘诀:任何年龄段的男性都应养成坚持运动的好习惯,慢跑、快走、游泳都是不错的选择,既锻炼心肺功能,又激发身体活力,还能舒缓紧张情绪。运动时要掌握好强度,每周3次,每次30分钟左右,心律控制在110~150次/分。

衰老信号二

话到嘴边说不出

生活中,很多中老年男性抱怨记性越来越差,往往话到嘴边又想不起来。殊不知,这是大脑衰老的信号。研究发现,酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前6年;吸烟时氧气吸入减少,大脑缺氧也会损伤记忆力。

抗老秘诀:保持大脑活力讲究“动静皆宜”,适当进行有氧运动,能促进脑细胞生长、提高大脑灵敏度;还要学会静心,释放压力,控制情绪。饮食上,吃点富含脂肪酸的食物,如核桃、牡蛎、鲑鱼等,能养护脑神经,延缓衰老。

衰老信号三

尿线变细又无力

不少人认为,男性衰老是从前列腺开始的,尿线变细、排尿淋漓不尽,甚至出现尿频、尿急、尿痛等不适。作为男性特有器官,前列腺也会随着年龄的增长出现退行性病变,但若悉心呵护,则能延缓衰老速度。

抗老秘诀:无论多忙都不要憋尿,以防尿液毒素沉积损伤前列腺;每天清洗包皮、阴囊等易藏污纳垢的地方;避免久坐,防止上半身重量长时间压迫前列腺,导致血液循环不畅。

衰老信号四

每天大把掉头发

一般来说,人每天掉70~100根头发不足为奇,但一段时间内持续脱发很多,要注意是身体衰老的表现。脱发的原因很多,如缺乏营养、遗传因素、饮食油腻、经常熬夜以及患有内分泌、免疫系统疾病等,此举都会加速身体衰老,让脱发提前到来。

抗老秘诀: 应对脱发,首先要到正规医院排查诱因。日常生活中,改变不良生活方式,避免频繁染发、烫发,尽量少用吹风机;养成经常梳头,按摩头皮的好习惯,有助于调节皮脂分泌,促进头皮血液循环,滋养头发生长。

衰老信号五

性格突变爱发火

除了身体衰老,心理也会出现变化。如果中老年男性突然变得敏感、多疑,遇到不顺心的事就发脾气,心里总是压着一把火,对未来充满焦虑和恐慌,常常感到不安、孤独,要当心可能是心理衰老的症状,且男性进入更年期后这些表现会更加明显。

抗老秘诀: 面对身心变化,男同胞们千万不要自己默默承受,除了自我宽慰之外,还应多和家人、朋友倾诉,寻求关怀和理解,适当释放情绪;试着转移注意力,做些年轻时想做却没机会做的事,比如学一种乐器、做志愿者等,从中获得满足感。